SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • dobry plan na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2005-12-15 20:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moge sie zdecydowac. Jedni mi radza tak a inny inaczej. Chodzi o to, ze mam okazje zapisac sie na jakas sztuke walki Dzis dzwonilem do tego klubu gdzie to sie znajduje i w piatek mam isc na spotkanie... 1wszy trening gratis, ze jak sie nie spodoba to moze cos innego wybrac,albo zrezygnowac... :D Ale nie wiem co wybrac. POwiem ze jestem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2006-09-25 19:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie dawno zacząłem ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2011-08-07 16:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do spr. Ktoś pomoże?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2013-03-31 19:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Stosuje go przez 3 miesiące i nie wiem czy nie powinienem go zmienić czy trwać przy nim. Przez te trzy miesiące siła wzrosła lecz teraz zależałoby mi na poprawie wyglądu mięśni. Wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka: - 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10 rozpiętki -3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2016-03-09 17:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monohydrat + Mass Up - zbiór pytań

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam do was następujące pytania. 1. Czy mogę brać razem kreatynę i geinera na raz? 2. Niektórzy polecają brać Mono na czczo, a niektórzy nie. Jaka jest wasza opinia? 3. Czy mogę brać Mass Up przed snem? Opiszę jak ja robię obecnie Poniedziałek - Mono+Mass Up (razem mieszane z mlekiem) 30 minut po posiłku i 30 minut przed treningiem. Mono [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2011-05-27 13:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry. PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-10-31 21:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Mój cykl trwał 4 miesiące dwa pierwsze miesiące enan 300 ed3 później w 2 i 3 miesiącu dodałem trena enan ed3 250 i w dwóch ostatnich czyli 3 i 4 zamieniłem enana na suste ed3 300, po ostatnim strzale susty odczekale dwa tygodnie żeby minął okres półtrwania środka i wbiłem 3500iu hcg w piątek i w niedziele poszedłem zrobić [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2021-12-14 09:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 2x10,2x8 Tricepsy -francuskie wyciaskanie 12,10,8,6 -wyprost na maszynie 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciaganie hantla do brzucha 3x12 -wyciąg do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2004-08-22 18:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODPOWIDZCIE

    Temat
    Doping

    [...] (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorf 13.STAN [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2007-06-07 20:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zapraszamy do nowego sklepu w Legnicy! Adres: Vitamin-Shop ul. Wrocławska 123 59-203 Legnica tel. 076/ 854-87-55 email: [email protected] Godziny otwarcia sklepu: Poniedziałek - Piątek 10:00 - 18:00 Sobota: 10:00 - 14:00 Zdjęcia:

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6801 Data: 2010-03-19 13:06:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • problemy z masą... :-?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam dosyc standardowy problem: moj trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon.-wor. po 2,5h (tylko sroda 1,5h)z taka rozpiska: poniedzialek: -plecy+barki (intensywnie) -biceps(lekko) -brzuch wtorek: -klatka (intensywnie) -triceps(lekko) -brzuch środa: tylko biceps (intensywnie) czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2004-04-25 21:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mAsA! PlAn dO oCeNy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! :D Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-11-17 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przerwa między seriami 90 sek Przerwa między ćwiczeniami 180 sek Poniedziałek: Przysiady Hack 3+2 10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6 Wyciskanie sztangi płasko 3+1 10/8/6 Arnoldki 3 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi 3 10/8/6 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 10/8/6 Środa: Przysiad wykroczny 3+1 10/8/6 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2012-10-25 16:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta treningu!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój starz to 2 lata nonstop, proszę o ocenę tego treningu, cel to oczywiście masa, proszę nie pisać że brakuje treningu nóg, chciałbym go urozmaicić może o jakieś superserie, serie łączone, piszcie propozycje poniedziałek-plecy -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2005-07-10 18:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile biegać ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Niedługo rozpoczynają się wakacje i postanowiłem zacząć biegać rano na bez sniadania aby spalic tłuszcz. I mam do was pytanko - ile ray mam biegać aby najefektywniej spalić tłuszcz ?? Kondycje mam dobrą i myślałem nad 5 razami w tygodniu (pon-piątek)ale nie wiem czy to nie zadużo ? Jestem ekto-mezo, a na pewnej stronie wyczytałem, żę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4038 Data: 2006-06-16 10:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2005-07-22 19:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ukladaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Postanowilem sobie ulozyc diete na podstawie artykulu Tyki(redukcyjna) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Jednak mam probrem jest tam napisane ze powinno sie jesc posilki 5-6 razy dziennie. Jednak mam trudna sytuacje poniewaz tak wyglada moj plan treningowy Poniedzialek 20.30-22.30 trening SW Wtorek siłka około 12.00 Sroda [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2004-06-05 12:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny siro13

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2007-05-08 19:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drgawki - problem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] rzucało mną jakbym mial atak, trwalo to kilkanascie sekund, ale ja nic nie poczułem tylko sie obudziłem, troszke mnie to zaniepokoiło, wiec mam ustawionego neurologa na piatek, moze macie jakiekolwiek pojecie czego moge sie spodziewac? epilepsja ? nie wiem w zyciu nie mialem padaczki, ani objawów ze mogę ją miec, wiec jestem w tej materii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2008-12-17 10:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)